HRV ist eine wertvolle allgemeine Gesundheitsmetrik, die von Apple Watch gemessen wird. Es gibt jedoch keine native Integration in WatchOS oder iOS, um die Daten besser zu verstehen und zu nutzen. Im Folgenden werden wir abdecken, was HRV ist, warum es wichtig ist und wie HRV mit Apple Watch und iPhone aufgenommen und verwendet werden kann.
Update 14.01.23: Eine neue Studie wurde veröffentlicht, dass die Apple Watch erneut genau zeigt, wie sie HRV verfolgen.
Inhaltsverzeichnis
- Was ist HRV?
- Warum ist HRV wichtig?
- Was ist eine gute HRV -Nummer?
- So verwenden Sie HRV mit Apple Watch und iPhone
- So finden Sie Ihre HRV Apple Watch -Daten
- So erzwingen Sie die Rekord -HRV mit Apple Watch
- Erhalten Sie mehr Wert aus Ihren HRV -Daten
- Wie man HRV verbessert
Was ist HRV?
HRV steht für die Herzfrequenzvariabilität und ist die Messung des Zeitintervalls zwischen Herzschlägen. Sie bemerken diese winzigen Abweichungen nicht, sondern Geräte wie Apple Watch Capture HRV, die in Millisekunden gemessen werden.
Einige medizinische Fachkräfte behaupten, das Messen von HRV durch die Haut mit Smartwatches ist nicht so genau wie dedizierte medizinische Geräte. Es gab jedoch Studien, die zeigen, dass Apple Watch genauso zuverlässig ist wie Produkte wie die Herzfrequenzmonitore des Polars zur Messung von HRV.
Warum ist HRV wichtig?
Während es zunächst nach einer schlechten Sache klingt, zeigt ein höheres HRV tatsächlich darauf hin, gesünder, glücklicher, weniger gestresst zu sein und bedeuten, dass Sie wiederhergestellt sind und bereit sind zu trainieren.
Viele Gesundheits- und Fitness -Fachkräfte betrachten HRV als eines der besten Metriken, um zu wissen, wann Ihr Körper sich ausruhen muss oder bereit ist, um eine Leistung zu erzielen, und geben Einblick in den Zustand Ihres autonomen Nervensystems.
Zusammen mit der HRV ist Cardio Fitness – basierend auf VO2 Max – eine wertvolle Metrik, die sich dessen bewusst ist, dass dies die allgemeine Gesundheit und Vorhersage für die allgemeine Gesundheit sein kann.
So beschreibt die Cleveland -Klinik HRV:
Die Variabilität Ihres Herzens spiegelt wider, wie anpassungsfähig Ihr Körper sein kann. Wenn Ihre Herzfrequenz sehr unterschiedlich ist, ist dies normalerweise ein Beweis dafür, dass sich Ihr Körper an viele Arten von Veränderungen anpassen kann. Menschen mit hoher Herzfrequenzvariabilität sind normalerweise weniger gestresst und glücklicher.
Auf der anderen Seite kann ein niedriger HRV (in Ruhe) darauf hinweisen, dass Ihr Körper weniger adaptiv/belastbar ist und in Zukunft ein Zeichen für Gesundheitsprobleme oder potenzielle Gesundheitsprobleme ist.
Was ist eine gute HRV -Nummer?
HRV ist eine sehr individualisierte und sich ständig verändernde Metrik. Es hängt auch von einer Vielzahl von Faktoren ab, darunter körperliche und psychische Gesundheit/Stress, Ernährung, Ernährung, Alkoholkonsum, Schlafgewohnheiten, Alter, Geschlecht, Genetik, Trainingsfrequenz/Intensität und mehr.
HRV kann sich auch innerhalb eines Tages stark ändern. In diesem Sinne ist es wichtig, HRV nicht zu verwenden, indem Sie es mit anderen vergleichen, sondern nur Ihre eigenen HRV -Trends im Laufe der Zeit betrachten. Wenn Sie Fragen zu Ihren HRV -Nummern haben, überprüfen Sie bei Ihrem Arzt.
Wenn Sie jedoch neugierig auf allgemeine HRV -Zahlen sind, hat Whoop die mittleren 50% HRV -Werte seiner Benutzer nach Alter veröffentlicht:
So verwenden Sie HRV mit Apple Watch und iPhone
So finden Sie Ihre HRV Apple Watch -Daten
Für Apple Watch -Benutzer ab 18 Jahren wird HRV automatisch mit Apple Watch (in den meisten Ländern) aufgezeichnet. Sie müssen jedoch die Gesundheits -App auf dem iPhone betreten, um die Daten zu betrachten.
- Öffnen Sie die Health App auf dem iPhone
- Tippen Sie in der unteren rechten Ecke auf die Registerkarte
- Wählen Sie nun Herz > Herzfrequenzvariabilität
- An der Spitze können Sie die HRV-Datenansicht bei Tag, Woche, Monat, Halbjahr und Jahr ändern
So erzwingen Sie die Rekord -HRV mit Apple Watch
Sie können genauere und potenziell nützliche Daten erhalten, wenn Sie in der Ruhe und gleichzeitig jeden Tag eine HRV -Lesung mit Apple Watch in Ruhe lesen.
- Zusätzlich zu den automatischen Messwerten können Sie die Apple Watch zwingen, Ihr HRV aufzunehmen, indem Sie die Achtsamkeits -App öffnen und bathe
- Kurz darauf sehen Sie die neuen HRV -Daten in der Health -App auf dem iPhone angezeigt
Erhalten Sie mehr Wert aus Ihren HRV -Daten
Der Knackpunkt ist, dass Apple Watch und die iOS Health App keine Empfehlungen oder Einblicke in Ihre HRV -Daten wie Whoop oder Oura geben.
Es ist nützlich, zu wissen, dass ein nach oben trendeter HRV ein guter Hinweis auf die allgemeine Gesundheit ist, aber was ist mit umsetzbareren Erkenntnissen?
Ich habe das App -Training heute verwendet und war von seinen Empfehlungen beeindruckt. Nachdem die App Ihre HRV -Daten aus der Health -App lesen konnte, vergleicht sie Ihre aktuelle HRV mit Ihrer Basislinie, um eine Empfehlung wie die Erholung zu nehmen, „stabil zu halten, aber auf Ihren Körper zu hören“ oder „Ready for Peak Performance“.
Das Training nennt es heute eine RTT-Punktzahl (Bereitschaft zum Training) und arbeitet auf einer benutzerfreundlichen, farbcodierten 0-10-Skala. Ich habe festgestellt, dass die Empfehlungen ein sehr hilfreicher Anstoß sind, um zuzuhören, was mein Körper mir sagt.
Das Training heute ist ein kostenloser Download im App Store mit In-App-Käufen, um alle Funktionen der App freizuschalten.
Weitere großartige HRV-basierte Apps zum Auschecken sind:
- Sanftere Strähne
- Stressmonitor für die Uhr
- HRV4TRINING
Und wenn Sie zufällig einen kompatiblen Bluetooth- oder Ameisen -Herzfrequenzmonitor von Polar, Suunto oder anderen haben, ist Elite HRV eine weitere iOS -App, die eine detailliertere und umsetzbare Erfahrung bietet.
Wie man HRV verbessert
Smart Health Tracker Whoop hat einen großartigen Artikel über 10 Möglichkeiten zur Verbesserung Ihres HRV. Sie werden wahrscheinlich nicht viele Überraschungen finden, aber die Liste erinnert eine gute Erinnerung an Bereiche, um erneut zu priorisieren:
- Übung
- Ernährung und Ernährung
- Konsistenter Schlaf
- Trinke genug
- Alkohol vermeiden
- Fokussierte Atmung
- Meditation
- Kalttherapie
- Dankbarkeitsjournaling
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