Zu den neueren Gesundheitsfunktionen in WatchOS gehört Apple, das Apple Cardio Recovery nennt. Befolgen Sie einen detaillierten Blick auf die Funktion, wie Sie es mit Apple Watch verfolgen, warum es wertvoll ist, welche guten Cardio -Wiederherstellungsnummern sind und Tipps zur Verbesserung.

Wie sich herausstellt, ist Cardio Recovery etwas, das zuvor bei Apple Watch unter dem weit verbreiteten Begriff „Herzfrequenzwiederherstellung“ verfügbar war. Mit WATCHOS 9 und iOS 16 hat Apple die Funktion in Cardio Recovery umbenannt – möglicherweise zu seiner Cardio Fitness (VO2 MAX) in der Gesundheits -App. Bemerkenswerterweise wurde die Feature zuvor nicht in der Health -App angezeigt – nur in der Fitness -App -, aber jetzt ist sie in iOS 16 erhältlich.

Wie bei HRV und Cardio Fitness ist Cardio-Wiederherstellung oder Herzfrequenzwiederherstellung eine weniger bekannte Gesundheitsmetrik, die jedes Mal, wenn Sie ein Training verfolgen, von Apple Watch gemessen wird. Egal, ob Sie die Funktion noch nie zuvor verwendet haben oder neugierig darauf sind, warum es wertvoll ist, wie Sie sicherstellen, dass Sie genaue Lesungen erhalten oder wie Sie Ihre verbessern können, lesen Sie auf 😁.

Inhaltsverzeichnis

  • Was ist Cardio Recovery (Herzfrequenzwiederherstellung) und warum ist es wichtig?
  • Was sind gute Cardio -Wiederherstellungsnummern?
  • Apple Watch Cardio Recovery: So verfolgen und sehen Sie sich an
    • Apple Watch
    • iPhone
  • Wie verbessern Sie die Cardio -Wiederherstellung?
    • Lesen Sie mehr Itricks -Tutorials:

Was ist Cardio Recovery (Herzfrequenzwiederherstellung) und warum ist es wichtig?

Cardio Recovery (Herzfrequenzwiederherstellung) misst, wie stark Ihre Herzfrequenz unmittelbar nach dem Training abnimmt. Wie bei der Variabilität der Herzfrequenz bietet die Herzfrequenzwiederherstellung (HRR) einen Blick auf Ihre Herzgesundheit, indem sie auf das autonome Nervensystem reagiert.

MedPage heute erklärt HRR wie folgt:

Maßnahmen dieser Aktivität spiegeln das Gleichgewicht zwischen dem sympathischen Nervensystem (das Kampf- und Flugreaktionen aktiviert) und dem parasympathischen Nervensystem (das „Ruhe- und Verdauungsaktivitäten aktiviert) wider und hat sich als starke Prädiktoren für die Mortalität erwiesen.

Eine ungewöhnlich niedrige HRR wurde als Prädiktor für Personen gefunden, die in einer der am häufigsten zitierten Studien, auf die über das 1.000 -fache verwiesen wurde, doppelt so häufig stirbt, von Cole, Blackstone, Pashkow, Snader und Lauer.

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Was sind gute Cardio -Wiederherstellungsnummern?

Neuere Studien, die die Cole et al. Die Ergebnisse zeigen, dass Cardio -Wiederherstellung oder Herzfrequenzwiederherstellung von 13 oder Greate r (dh ein Tropfen von 13 bpm oder mehr) nach 1 Minute oder 22 oder größer nach zwei Minuten befindet sich im normalen/gesunden Bereich.

Beachten Sie jedoch, dass Sie Ihre Apple Watch -Workout -Aufnahme direkt nach Ihrem Training einstellen möchten, um die Genesung der Herzfrequenz zu testen. Wenn Sie beispielsweise Ihr Training laufen lassen, nachdem Sie fertig sind, dehnen, setzen, entspannen und dann das Training beenden, sehen Sie niedrige HRR 2-minütige Herzfrequenz nach dem Training.

In ähnlicher Weise werden auch Workouts mit einer Abklingzeit die HRR -Zahlen verzerren. Und Apps von Drittanbietern, die das Training auf Apple Watch wie Peloton usw. unterstützen, kann auch Workouts beenden, bevor das Wearable Ihre Herzfrequenzwiederherstellung messen kann. In diesen Fällen erscheinen keine Herzfrequenzwiederherstellungszahlen auf Apple Watch oder iPhone.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie hier und da niedrige HRR bemerken. Diese Zahlen können je nach Alter unter anderem variieren. Wenn Sie sich jedoch konsequent unter den oben genannten Zahlen sehen und gleich nach Abschluss Ihrer Übung Apple Watch -Workouts stoppen, kann es sich lohnt, sich bei Ihrem Arzt zu untersuchen.

Eine im Journal of the American Heart Association veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018 kam zu dem Schluss, dass nur 10 Sekunden nach der Ausübung die Vorhersage der Sterblichkeit genauer sein könnte, aber Apple Watch steckt mit dem traditionelleren 1- und 2-Minuten-Ansatz.

Eine andere Art und Weise, wie Cardio -Wiederherstellung nützlich ist, ist für Menschen, die einen Herzinfarkt hatten. Es gab Untersuchungen, die zeigen, dass Cardio-Rehabilitation die Herzfrequenzwiederherstellung um 18-22 Schläge pro Minute verbessern kann (danke, Brandon!).

Apple Watch Cardio Recovery: So verfolgen und sehen Sie sich an

Apple Watch

Apple Watch verfolgt automatisch Ihre Cardio -Wiederherstellung (Herzfrequenzwiederherstellung). Dies geschieht, wenn Sie Ihre Übungsverfolgung beenden. Lassen Sie Ihre tragbare Dünnmaschine (pro Apfel) für drei Minuten eingeschaltet.

Um Ihre Daten anzuzeigen (Herzfrequenzwiederherstellung in iOS 15/watchos 8 und früher und Cardio Recovery in iOS 16/watchos 9):

  1. Bei Apple Watch gehen Sie zur Herzfrequenz -App
  2. Wischen oder nach unten scrollen
  3. Solange Sie ein Training für den Tag aufgezeichnet haben, sollten Sie einen -Recooting in Watchos 8 sehen, bezeichnet Post-Workout in Watchos 9
  4. Tippen Sie darauf, um Details anzuzeigen
  5. Cardio/Herzfrequenzwiederherstellung zeigt, wie stark Ihre Herzfrequenz sowohl 1 als auch 2 Minuten nach Ihrem Training abnahm
    • Denken Sie daran
  6. Um Daten aus früheren Tagen zu sehen, müssen Sie zu Ihrem iPhone gehen. Folgen Sie unten
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iPhone

in der Gesundheits -App (nur mit iOS 16)

  1. In iOS 16 besuchen Sie die Health -App auf iPhone
  2. Wählen Sie unten rechts die Registerkarte durch
  3. Tippen Sie jetzt Herz
  4. Suchen Sie nach Cardio Recovery
  5. Jetzt können Sie alle Daten sehen, die Sie mit Apple Watch gesammelt haben. Tippen Sie oben auf die Registerkarte D/W/m/6 m/y, um verschiedene Zeitrahmen anzuzeigen

Option 2 – iOS 16, 15 und früher

  1. Um die Daten zur Wiederherstellung von Apple Watch Cardio/Heart Frequenz für frühere Workouts zu sehen, besuchen Sie die Fitness -App auf iPhone
  2. Wählen Sie unten die Registerkarte „ Zusammenfassung“
  3. Tippen Sie auf ein Neues Workout vom Hauptbildschirm oder tippen Sie auf Ihre Aktivitätsringe > Wählen Sie einen Tag> Wischen Sie nach unten, um Ihr Training (en) zu finden
  4. Finden Sie Ihre Herzfrequenzdaten in der Nähe von unten> Wischen Sie von links nach rechts, um Ihre Cardio-/Herzfrequenzwiederherstellung zu sehen

Interessanterweise enthält Apple nicht die Daten zur Wiederherstellung von Cardio/Heart Frequenz in der Gesundheits -App im Abschnitt „Heart“ in iOS 15 und früher.

Wie verbessern Sie die Cardio -Wiederherstellung?

Es gibt mehrere Möglichkeiten zur Verbesserung der Cardio -Wiederherstellung (Herzfrequenzwiederherstellung). Wearable Maker Whoop hat diese Liste der Tipps geteilt, um die Reaktionsfähigkeit zwischen Ihrem Herzen und dem autonomen Nervensystem zu verbessern:

  • Qualitätsschlaf
  • Trinke genug
  • Essen Sie eine nahrhafte Ernährung
  • Üben Sie Meditation oder Atemarbeit
  • Stress reduzieren
  • Alkohol vermeiden

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